10 เคล็ดลับสำหรับชั้นเรียนโยคะ

10 เคล็ดลับสำหรับชั้นเรียนโยคะ 1.- ซื้อเสื่อโยคะของคุณ: สถานที่ส่วนใหญ่ที่ฝึกวินัยนี้ให้ยืมเสื่อ; อย่างไรก็ตามไม่ใช่อื่น ๆ ที่คุณได้รับมาเพื่อที่คุณจะได้ผ่อนคลายตามความชอบ 2.- รักษาความเงียบ: เมื่อคุณเข้าไปในห้องที่คุณฝึกโยคะหลีกเลี่ยงเสียงดังเพราะคนอื่นจะนั่งสมาธิ รอคำแนะนำของอาจารย์เพื่อเริ่มเซสชันเสมอ 3.- สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย: มันเป็นสิ่งสำคัญที่ชุดของคุณมีความสะดวกสบายและยืดหยุ่นเพื่อให้คุณสามารถแสดงท่าโยคะที่แตกต่างกันได้โดยไม่มีปัญหา โปรดจำไว้ว่าวินัยนี้ทำโดยไม่สวมรองเท้า 4- ใช้อุปกรณ์เสริม: รายการเช่นบล็อก, สายรัดและผ้าห่มช่วยให้คุณปรับปรุง asanas 5.- เพลงของ OM: อย่าแปลกใจที่ชั้นเรียนโยคะเริ่มต้นด้วยมนต์ที่รู้จักกันดี แค่หลับตาและฟัง 6.- เรียนรู้ที่จะหายใจ: อาจารย์สอนรูปแบบการหายใจหรือปราณยามะที่ถูกต้องซึ่งสร้างความร้อนที่ช่วยในการผ่อนคลายร่างกาย 7.- …

Read More

วิธีการฝึกโยคะที่บ้าน?

วิธีการฝึกโยคะที่บ้าน? การฝึกโยคะที่บ้านแม้ว่าการมองครั้งแรกดูเหมือนจะง่ายมากเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่ว่างในทางปฏิบัติมันต้องคำนึงถึงประเด็นสำคัญบางประการเพื่อให้มีประสิทธิภาพ: ค้นหาสถานที่เงียบสงบที่ซึ่งคุณไม่มีสิ่งกระตุ้นจากภายนอกซึ่งทำให้คุณไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่การฝึกฝนได้ช่วยตัวเองหากคุณต้องการเสียงเพลงที่เงียบสงบและแสงนุ่มนวล กำหนดก่อนหน้าเซสชั่นที่จะดำเนินการทั้งในเวลาและในความต้องการทางกายภาพ แต่ละช่วงเวลาของวันอาจต้องใช้เวลาฝึกโยคะที่แตกต่างกัน การพยายามเปิดใช้งานช่วงเริ่มต้นของวันและช่วงการผ่อนคลายก่อนเข้านอนและคุณจะเห็นว่าร่างกายหลอมรวมท่าทางเดียวกันแตกต่างกันอย่างไรขึ้นอยู่กับความเข้มที่เราทำและลำดับที่รวมอยู่ด้วย แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นผู้เริ่มฝึกโยคะอีกต่อไปและหากคุณไม่ได้จดจำและทำให้เป็นเซสชั่นทั้งหมดให้มองหาการบันทึกเสียงหรือวิดีโอออนไลน์ในแบบที่เซสชันดำเนินการ เซสชั่นนำโดยเสียงของบุคคลอื่นจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่ท่าและหลีกเลี่ยงการแบ่งเธรดของลำดับถ้าคุณจำส่วนหนึ่งของเซสชั่นไม่ได้ เลือกเวลาของวันเมื่อคุณมีเวลามากพอที่จะเพลิดเพลินกับเซสชั่นถ้าเรารีบที่จะเสร็จหรือทันทีหลังจากที่เราต้องทำอะไรเร่งด่วนมันจะยากมากที่จะไปถึงความเข้มข้นที่จำเป็นในการดำเนินการเซสชั่นอย่างถูกต้อง เริ่มด้วยเซสชันสั้น ๆ ที่มีลำดับและท่าทางที่คุณรู้จักหรือเคยฝึกในชั้นเรียนที่มีแนวทางแล้ว อย่ามุ่งเน้นการฝึกทั้งหมดในร่างกายของคุณโปรดทราบว่าจิตใจและลมหายใจเป็นส่วนพื้นฐานเมื่อทำโยคะ คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของเซสชันโดยยืดเวลาที่คุณอยู่ในแต่ละท่าและ / หรือทำซ้ำลำดับหลายครั้ง 5 มาสก์เพื่อให้ผิวของคุณอ่อนนุ่มและกระจ่างใส เป็นการดีที่จะรู้ว่ามีส่วนผสมจากธรรมชาติที่มีประโยชน์มากมายสำหรับผิวซึ่งเราสามารถใช้ประโยชน์จากการเตรียมมาสก์แบบโฮมเมดที่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสามารถเป็นพันธมิตรด้านความงามที่ดีที่สุดของเราได้ การมีผิวที่สวยและไร้มลภาวะไม่จำเป็นต้องไปที่สปาหรือศูนย์ความงามเฉพาะซึ่งเป็นไปได้ว่าคุณจะต้องลงทุนเงินก้อนใหญ่ การดูแลผิวควรจะสมบูรณ์มาก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องการผลิตภัณฑ์ความงามราคาแพงหรือเทคนิคที่มักไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เราคาดหวัง ทำไมต้องเตรียมมาสก์เหล่านี้ ผลิตภัณฑ์ความงามแบบโฮมเมดและการรักษาเป็นเทคนิคที่มีการใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อดูแลผิวและทำให้มันสวยงาม มาสก์ได้รับความนิยมสูงสุดในการดูแลผิวหน้าเนื่องจากมีการใช้ประโยชน์จากสารอาหารและคุณสมบัติของส่วนผสมทั่วไปในการกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วสิ่งสกปรกและสิ่งสกปรกอื่น ๆ ที่มีผลต่อความงามของผิวในแต่ละวัน ในครั้งนี้เราต้องการแบ่งปันสูตรอาหารที่ไม่น่าเชื่อเพื่อเตรียมมาสก์ที่บ้านและด้วยวิธีนี้จะช่วยปรับปรุงสภาพผิวโดยไม่ต้องลงทุนมากนัก มาสก์ให้ความชุ่มชื้นข้าวโอ๊ต การใช้ข้าวโอ๊ตสำหรับการดูแลผิวหน้าค่อนข้างเป็นที่นิยมเนื่องจากมีคุณสมบัติในการขัดผิวให้ความชุ่มชื้นและซ่อมแซมซึ่งช่วยให้ผิวกระจ่างใสและชุ่มชื้นตามธรรมชาติ …

Read More

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์:

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์: เราได้ทำการเลือกแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ นอกจากท่าโยคะเหล่านี้สำหรับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์แล้วยังมีอีกหลายคนแน่นอน เราจะรวมบางส่วน แต่ด้วยโพสต์นี้คุณมีมากเกินพอ อาสนะพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 1. Asana of the Crescent มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องทำในไตรมาสแรก เรารวมไว้ในอาสนะที่เรียบง่าย 9 ตัวเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและที่นี่ยังไม่บรรเทา แต่เพื่อป้องกัน อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้ตลอดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์ – ยืนที่ WideMat โดยให้หลังตรงและสูดหายใจเข้าลึก ๆ – ยกแขนเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ถืออากาศ – โค้งร่างกายไปทางขวาและกระจายอากาศ – สร้างวงจรการหายใจและทำอาสนะซ้ำอีกด้านหนึ่ง 2. …

Read More

10 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นทีละขั้นตอน

10 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นทีละขั้นตอน เราอธิบาย 10 แบบฝึกหัดโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นทีละขั้นตอนเพื่อให้คุณสามารถเริ่มทำโยคะที่บ้าน บางที 10 มีมากเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นเลือก 5 โดยการสุ่มและเริ่มทำมันโดยเร็วที่สุดและถ้าทำได้ตอนนี้ วิธีการเริ่มต้นทำโยคะ Og Mandino 1. ท่าโยคะทรี นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดโยคะเริ่มต้นที่ง่ายที่สุดโดยไม่ต้องสงสัย ไม่เป็นไรที่จะเริ่มต้นและคุณจะทำงานได้อย่างสมดุล – ยืนบน WideMat ด้วยเท้าของคุณด้วยกัน นำน้ำหนักไปที่เท้าซ้ายแล้วยกขึ้น – งอขาขวาและวางฝ่าเท้าไว้ที่ต้นขาซ้ายผ่านบริเวณด้านใน กดกับต้นขา วางมือของคุณเข้าด้วยกันและผ่อนคลายไหล่ของคุณ เป็นการดีที่คุณสามารถรักษาความสมดุลของคุณเป็นเวลา 25 หรือ 30 …

Read More

8 แบบฝึกหัดโยคะเพื่อฝึกปฏิบัติที่บ้าน

8 แบบฝึกหัดโยคะเพื่อฝึกปฏิบัติที่บ้าน อย่าพลาดการออกกำลังกายที่แนะนำโดย Xuan-Lan ครูสอนโยคะและผู้เขียนหนังสือ My Yoga Diary (Grijalbo) นอกจากนี้เราจะบอกคุณว่าอะไรคือผลข้างเคียงและผลบวกของกิจกรรมนี้ ลำดับอาสนะ (25 นาที) x เริ่มนั่งไขว่ห้าง x ร้องเพลงมนต์ Om สามครั้งด้วยมือของคุณด้วยกันและนิ้วหัวแม่มือของคุณแตะที่กระดูกอกเพื่อสังเกตการสั่นสะเทือนภายในซี่โครง 1. วางตัวเองในตำแหน่งโต๊ะ วางตัวเองในตำแหน่งตาราง หัวเข่าควรอยู่ในแนวตั้งด้านล่างสะโพกและข้อมือข้อศอกและหัวไหล่ในแนวตั้งฉากกับพื้น ข้อมือจะต้องอยู่ใต้ไหล่และห่างจากหัวเข่าซึ่งอยู่ในระดับเปิดเท่ากับสะโพก หัวหน้ายกขึ้นและมองตรงไปข้างหน้า 2. หายใจออกและยกกระดูกสันหลัง หายใจออกและยกกระดูกสันหลังขึ้นไปที่เพดานแล้วปล่อยให้ศีรษะของคุณหล่นลงมา คางไม่ได้สัมผัสหน้าอกของคุณ จากนั้นหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเดิม …

Read More

1. ฝึกโยคะพร้อมด้วย? แน่นอน!

1. ฝึกโยคะพร้อมด้วย? แน่นอน! ความเงียบสงบไม่ใช่ความเหงา โปรดจำไว้ว่าโยคะเป็นวิธีการรู้จักตนเองและจำเป็นต้องมีการประชุมคนเดียว แต่ยังมีสถานที่ฝึกโยคะเป็นคู่กับเพื่อนคนที่จะสอนคุณสมาชิกในครอบครัว ฯลฯ กำจัดความสามารถในการแข่งขันเมื่อทำแบบฝึกหัดโดยเฉพาะถ้าคุณเล่นโยคะที่บ้านซึ่งจะอยู่กับคนสำคัญในชีวิตของคุณ ทุกคนต้องทำสิ่งต่าง ๆ ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่าเป็นเหมือนป้าของฉันที่แข่งขันกันเองเพื่อดูว่าใครเดินได้มากที่สุดเมื่อทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการดาวน์โหลดแอปที่คุณสามารถแชร์สิ่งที่คุณเดินได้ มันเริ่มต้นจากสิ่งที่เป็นมิตรและพวกเขาเปลี่ยนมันเป็นสิ่งที่พวกเขารู้สึกไม่สบายใจทำมากกว่าคู่แข่งเมื่อวันก่อน ผล? พวกเขาหยุดเดินเมื่อหนึ่งในพวกเขามีแพลง (ไม่ต้อง malpensado และคิดว่าเขาคิดค้นมันเพื่อหยุดการแข่งขัน) ช่วงเวลาที่ฉันกลับมาทำงานกิจกรรมล่าช้าและเมื่อฉันถามพวกเขาด้วยคำใบ้ของความชั่วร้ายฉันจำได้ พวกเขาทำไปแล้วกี่กิโลเมตรเขาตอบว่าเขาต้องลบแอปออกเนื่องจากรูปภาพและวิดีโอของโทรศัพท์มือถือของเขาทำงานได้ไม่ดี แน่นอนว่ามันเป็นความผิดของหลานสาวที่พวกเขาหยุดทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับพวกเขา ประกันภัย. บทสรุปมีความชัดเจน: เมื่อคุณฝึกโยคะที่บ้านกับใครสักคนพยายามทำสิ่งต่าง ๆ ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่าเครียดถ้าเพื่อนของคุณทำได้ดีกว่า และอีกหนึ่งคำแนะนำสุดท้ายในเรื่องนี้ ทำให้ชัดเจนในเซสชั่นแรก โยคะทำหน้าที่เป็นเส้นทางของการค้นพบตัวเองและถ้าคุณเริ่มโดยไม่รู้ตัวเลยว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้นและถ้ามีคนทำดีกว่าคุณ …

Read More

โยคะที่บ้าน: 4 เคล็ดลับสำคัญ

โยคะที่บ้าน: 4 เคล็ดลับสำคัญ คำแนะนำเบื้องต้นในการทำโยคะที่บ้าน คำแนะนำ นำไปปฏิบัติแม้ว่าคุณจะคิดว่าพวกเขาไม่สำคัญหรือแม้ว่าคุณคิดว่าพวกเขาสามารถทำให้คุณเสียชีวิตทันทีเช่นวางโทรศัพท์ในโหมดเครื่องบิน การเตรียมทำโยคะที่บ้านมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกฝน 1. เสื้อผ้าที่สะดวกสบาย สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่ให้คุณเคลื่อนไหวได้ง่ายไม่ว่าคุณจะเล่นโยคะที่บ้านหรือนอกบ้าน แน่นอนว่าหลีกเลี่ยงกางเกงยีนส์แคบ ๆ แต่ควรอยู่ห่างจากเสื้อผ้าที่มีถุงมาก ลองนึกภาพว่าคุณจะต้องผ่านแขนซ้ายไปทางหัวไปทางด้านขวาและมันจะให้ซูเปอร์ก้าที่ไม่พอดีกับแขน มันน่ารำคาญ. ถอดทุกอย่างที่ไม่ใช่เสื้อผ้าของคุณ: ดูแหวน … หากคุณถอดแว่นตาได้ดีกว่าเพราะมีท่าทางที่ทำให้คุณลื่น ถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้น หากคุณไม่ต้องการถอดแหวนหรือจี้พิเศษอย่าทำ แต่ลองดูด้วยวิธีนี้: ถ้าคุณถอดมันออกก่อนเซสชันและในตอนท้ายคุณจะใส่กลับไปคุณจะคิด เกี่ยวกับมันอย่างน้อยสองครั้งทำลายกิจวัตรประจำวันของการพกติดตัวเสมอและไม่เคยจดจำ 2. พื้นที่โยคะส่วนตัวที่บ้าน มีพื้นที่เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดและเพิ่มอีกเล็กน้อยเพื่อไม่ให้รู้สึกว่าถูกขังเมื่อคุณงอขาหรือเหยียดแขนขณะที่ WideMat …

Read More